Cutting - Estratégias

Visão Geral

Estratégias de cutting durante ciclos de EAA visam maximizar a perda de gordura enquanto preservam a massa muscular, através de uma abordagem sistemática de nutrição, treino e suplementação.

Nutrição

Calorias

1. Déficit

   • 300-500 kcal/dia
   • Progressivo
   • Monitoramento
   • Ajustes

2. Distribuição

   • Proteína: 2.5-3.0g/kg
   • Carboidratos: 2-4g/kg
   • Gorduras: 0.8-1.0g/kg
   • Timing

Macros

1. Proteína

   • 2.2-3.3g/kg
   • Fontes
   • Timing
   • Suplementos

2. Carboidratos

   • Ciclagem
   • Timing
   • Peri-treino
   • Ajustes

3. Gorduras

   • Essenciais
   • Fontes
   • Mínimo
   • Hormônios

Compostos

Primários

• Base
  • Testosterona
  • Trembolona
  • Masteron
  • Dosagens

Orais

• Auxiliares
  • Winstrol
  • Anavar
  • Turinabol
  • Duração

Treino

Musculação

1. Volume

   • Volume e Intensidade
   • Manutenção força
   • Volume moderado
   • Intensidade alta
   • Densidade ++

2. Técnicas

   • Técnicas Avançadas
   • Supersets
   • Drop sets
   • Rest-pause
   • Circuitos

Cardio

1. LISS

   • Steady State
   • 30-45 min
   • 4-6x/semana
   • FC 120-140
   • Oxidação gordura

2. HIIT

   • Cardio e Condicionamento
   • 15-20 min
   • 3-4x/semana
   • Intervalos
   • EPOC

Suplementação

Básicos

• Suplementação em Ciclos
  • Whey protein
  • BCAA/EAA
  • Multivitamínico
  • Eletrolitos

Específicos

• Suporte
  • L-Carnitina
  • Cafeína
  • Yohimbine
  • Termogênicos

Monitoramento

Composição

1. Composição

   • Peso
   • Medidas
   • Fotos
   • BF%

2. Performance

   • Força
   • Energia
   • Recuperação
   • Progressão

Saúde

• Marcadores Sanguíneos
  • Lipídios
  • Enzimas
  • Hormônios
  • Ajustes

Periodização

Fases

• Estrutura
  • Adaptação (2 semanas)
  • Progressão (6-8 semanas)
  • Finalização (2-4 semanas)
  • Transição

Ajustes

• Otimização
  • Calorias
  • Cardio
  • Compostos
  • Resultados

Recuperação

Estratégias

• Recuperação
  • Sono 8h+
  • Nutrição adequada
  • Stress controle
  • Modalidades

Suporte

• Métodos
  • Massagem
  • Crioterapia
  • Sauna
  • Mobilidade

Problemas

Comuns

• Gestão
  • Fadiga
  • Fome
  • Catabolismo
  • Força reduzida

Soluções

• Intervenções
  • Refeeds
  • Ciclo carboidratos
  • Ancilares
  • Descanso

Otimização

Nutrientes

• Timing
  • Pré-treino
  • Intra-treino
  • Pós-treino
  • Refeições

Treino

• Adaptações
  • Intensidade mantida
  • Volume ajustado
  • Densidade alta
  • Recuperação

Links Relacionados

• Nutrição em Ciclos
• Treino Durante Ciclos
• Cardio e Condicionamento
• Marcadores Sanguíneos
• Oxandrolona
• Retenção Hídrica