Cutting - Estratégias
Visão Geral
Estratégias de cutting durante ciclos de EAA visam maximizar a perda de gordura enquanto preservam a massa muscular, através de uma abordagem sistemática de nutrição, treino e suplementação.
Nutrição
Calorias
-
Déficit
- 300-500 kcal/dia
- Progressivo
- Monitoramento
- Ajustes
-
Distribuição
- Proteína: 2.5-3.0g/kg
- Carboidratos: 2-4g/kg
- Gorduras: 0.8-1.0g/kg
- Timing
Macros
-
Proteína
- 2.2-3.3g/kg
- Fontes
- Timing
- Suplementos
-
Carboidratos
- Ciclagem
- Timing
- Peri-treino
- Ajustes
-
Gorduras
- Essenciais
- Fontes
- Mínimo
- Hormônios
Compostos
Primários
- Base
- Testosterona
- Trembolona
- Masteron
- Dosagens
Orais
Treino
Musculação
-
Volume
- Volume e Intensidade
- Manutenção força
- Volume moderado
- Intensidade alta
- Densidade ++
-
Técnicas
- Técnicas Avançadas
- Supersets
- Drop sets
- Rest-pause
- Circuitos
Cardio
-
LISS
- Steady State
- 30-45 min
- 4-6x/semana
- FC 120-140
- Oxidação gordura
-
HIIT
- Cardio e Condicionamento
- 15-20 min
- 3-4x/semana
- Intervalos
- EPOC
Suplementação
Básicos
- Suplementação em Ciclos
- Whey protein
- BCAA/EAA
- Multivitamínico
- Eletrolitos
Específicos
- Suporte
- L-Carnitina
- Cafeína
- Yohimbine
- Termogênicos
Monitoramento
Composição
-
Composição
- Peso
- Medidas
- Fotos
- BF%
-
Performance
- Força
- Energia
- Recuperação
- Progressão
Saúde
- Marcadores Sanguíneos
- Lipídios
- Enzimas
- Hormônios
- Ajustes
Periodização
Fases
- Estrutura
- Adaptação (2 semanas)
- Progressão (6-8 semanas)
- Finalização (2-4 semanas)
- Transição
Ajustes
- Otimização
- Calorias
- Cardio
- Compostos
- Resultados
Recuperação
Estratégias
- Recuperação
- Sono 8h+
- Nutrição adequada
- Stress controle
- Modalidades
Suporte
- Métodos
- Massagem
- Crioterapia
- Sauna
- Mobilidade
Problemas
Comuns
- Gestão
- Fadiga
- Fome
- Catabolismo
- Força reduzida
Soluções
- Intervenções
- Refeeds
- Ciclo carboidratos
- Ancilares
- Descanso
Otimização
Nutrientes
- Timing
- Pré-treino
- Intra-treino
- Pós-treino
- Refeições
Treino
- Adaptações
- Intensidade mantida
- Volume ajustado
- Densidade alta
- Recuperação