Técnicas Avançadas
Técnicas Avançadas
Visão Geral
Técnicas avançadas de treino são métodos de intensificação especialmente efetivos durante ciclos de EAA devido à recuperação aprimorada. Devem ser implementadas progressivamente e com técnica perfeita.
Rest-Pause
Metodologia
- Rest-Pause
- Série até falha
- Pausa 10-15s
- Mais repetições
- 2-3 rounds
Aplicação
- Execução
- Compostos
- Isolados
- Carga adequada
- Técnica perfeita
Drop Sets
Estrutura
- Progressão
- Série pesada
- Redução 20-30%
- Continuar
- 2-3 drops
Variações
- Tipos
- Duplo drop
- Triplo drop
- Strip sets
- Running the rack
Supersets
Antagonistas
- Pares
- Bíceps/Tríceps
- Peito/Costas
- Quad/Posterior
- Ombro/Costas
Pré-exaustão
- Sequência
- Isolado primeiro
- Composto depois
- Sem pausa
- Fadiga local
Giant Sets
Execução
- Estrutura
- 4+ exercícios
- Mesmo grupo
- Sem pausa
- Alta densidade
Aplicação
- Grupos
- Ombros
- Braços
- Pernas
- Adaptação
Isometria
Técnicas
- Tipos
- Pausa topo
- Pausa meio
- Contração máxima
- Tempo tensão
Benefícios
- Resultados
- Força
- Controle
- Mind-muscle
- Estabilidade
Negativas
Metodologia
- Execução
- 4-6s descida
- Controle total
- Carga +20%
- Spotter
Precauções
- Cuidados
- Volume reduzido
- Recuperação
- Técnica
- Assistência
FST-7
Protocolo
- Estrutura
- 7 séries
- 30-45s pausa
- Pump máximo
- Expansão fascial
Grupos
- Aplicação
- Braços
- Ombros
- Quadríceps
- Adaptação
Periodização
Implementação
- Estratégia
- Progressiva
- Alternada
- Deload
- Recuperação
Frequência
- Utilização
- 1-2 técnicas/treino
- Rotação
- Monitoramento
- Ajustes
Nutrição
Peri-treino
- Nutrição Peri-treino
- Carboidratos ++
- Proteína
- Hidratação
- Eletrólitos
Recuperação
- Suporte
- Calorias
- Proteína
- Micronutrientes
- Suplementos
Monitoramento
Performance
- Indicadores
- Força
- Volume
- Técnica
- Recuperação
Adaptação
- Sinais
- Fadiga
- Progresso
- Lesões
- Ajustes
