Nutrição Peri-treino
Nutrição Peri-treino
Visão Geral
A nutrição peri-treino é fundamental para otimizar o desempenho, recuperação e resultados durante ciclos de EAA. Envolve estratégias nutricionais específicas para os períodos pré, intra e pós-treino.
Pré-treino
Timing
- Refeição Principal
- 2-3 horas antes
- Digestão completa
- Energia estável
- Hidratação
Composição
- Macros
- Proteína: 30-40g
- Carboidratos: 40-60g
- Gorduras: mínimas
- Digestibilidade
Intra-treino
Hidratação
- Necessidades
- 500-1000ml/hora
- Eletrólitos
- Temperatura
- Intensidade
Suplementação
- Essenciais
- EAAs/BCAAs
- Carboidratos
- Eletrólitos
- Citrulina
Pós-treino Imediato
Janela Anabólica
- Timing
- 30 min pós
- Absorção rápida
- Insulina
- Recuperação
Nutrientes
- Prioridades
- Proteína: 40-50g
- Carboidratos: 50-70g
- Hidratação
- Micronutrientes
Pós-treino Tardio
Refeição Completa
- Composição
- Proteína completa
- Carboidratos complexos
- Gorduras boas
- Micronutrientes
Timing
- Estrutura
- 2-3h pós-treino
- Digestão
- Recuperação
- Próximo treino
Suplementação
Pré-treino
- Suplementação em Ciclos
- Cafeína
- Citrulina
- Beta-alanina
- Creatina
Intra-treino
- Performance
- EAAs
- Carboidratos
- Eletrólitos
- Citrulina
Pós-treino
- Recuperação
- Whey isolado
- Dextrose
- Glutamina
- Creatina
Estratégias Avançadas
Manipulação
- Insulina
- Timing carboidratos
- Tipos açúcares
- Proteína rápida
- Micronutrientes
Otimização
- Métodos
- Digestão
- Absorção
- Timing
- Combinações
Considerações Especiais
Treino em Jejum
- Protocolos
- BCAAs
- Eletrólitos
- Energia
- Recuperação
Treinos Longos
- Adaptações
- Recarga
- Hidratação
- Energia
- Fadiga
Monitoramento
Performance
- Indicadores
- Energia
- Força
- Recuperação
- Fadiga
Ajustes
- Otimização
- Quantidade
- Timing
- Composição
- Hidratação
Problemas Comuns
Digestivos
- Gestão
- Náusea
- Refluxo
- Desconforto
- Timing
Energéticos
- Controle
- Hipoglicemia
- Fadiga
- Desidratação
- Performance
