Nutrição em Ciclos
Nutrição em Ciclos
Visão Geral
A nutrição durante ciclos de EAA é um pilar fundamental para maximizar resultados e minimizar efeitos colaterais, requerendo uma abordagem sistemática e personalizada.
Macronutrientes
Proteína
- Proteína Alta
- Necessidades aumentadas
- Fontes de qualidade
- Timing de ingestão
- Digestibilidade
Carboidratos
- Carboidratos Estratégicos
- Energia para treino
- Recuperação muscular
- Insulina e anabolismo
- Glicogênio muscular
Gorduras
- Gorduras Essenciais
- Ômega 3/6/9
- Produção hormonal
- Absorção vitaminas
- Anti-inflamatórios
Periodização Nutricional
Bulking
- Bulking - Estratégias
- Superávit calórico
- Progressão peso
- Minimizar gordura
- Ajustes necessários
Cutting
- Cutting - Estratégias
- Déficit controlado
- Preservação massa
- Energia treino
- Recuperação
Nutrição Peri-treino
Pré-treino
- Nutrição Pré-treino
- Energia disponível
- Hidratação
- Nutrientes chave
- Timing ideal
Pós-treino
- Nutrição Pós-treino
- Janela anabólica
- Reposição glicogênio
- Recuperação
- Hidratação
Suplementação
Básicos
- Suplementação em Ciclos
- Whey protein
- Creatina
- BCAA
- Multivitamínico
Específicos
- Suplementos Específicos
- Pré-treino
- Intra-treino
- Pós-treino
- Recuperação
Hidratação
Necessidades
- Hidratação
- Volume diário
- Eletrólitos
- Timing
- Qualidade
Monitoramento
- Indicadores
- Sede
- Urina
- Performance
- Recuperação
Micronutrientes
Vitaminas
- Vitaminas Essenciais
- Antioxidantes
- Cofatores
- Imunidade
- Energia
Minerais
- Minerais Essenciais
- Eletrólitos
- Contração muscular
- Recuperação
- Hormônios
Timing Nutricional
Refeições
- Distribuição de Refeições
- Frequência
- Intervalos
- Composição
- Digestão
Nutrientes
- Timing de Nutrientes
- Proteína
- Carboidratos
- Gorduras
- Suplementos
Monitoramento
Marcadores
- Marcadores Sanguíneos
- Glicemia
- Lipídios
- Enzimas
- Hormônios
Composição
- Composição Corporal
- Peso
- Massa magra
- Gordura
- Retenção
