Treino Durante Ciclos
Treino Durante Ciclos
Visão Geral
O treino durante ciclos de EAA requer uma abordagem específica para maximizar os benefícios dos compostos enquanto minimiza riscos de lesões e overtraining.
Princípios Fundamentais
Volume
- Volume e Intensidade
- Aumento progressivo
- Capacidade recuperativa
- Frequência ideal
- Periodização
Intensidade
- Volume e Intensidade
- Cargas máximas
- RPE/RIR
- Densidade treino
- Técnicas avançadas
Frequência
Muscular
- Frequência de Treino
- Grupos principais
- Recuperação
- Sobreposição
- Especialização
Semanal
- Periodização
- Divisão treinos
- Dias descanso
- Microciclos
- Adaptação
Técnicas Avançadas
Intensificadores
- Técnicas Avançadas
- Drop sets
- Rest-pause
- Negativas
- Cluster sets
Especialização
- Métodos Especializados
- Pré-exaustão
- Superset
- Giant sets
- Isometria
Recuperação
Entre Treinos
- Recuperação
- Tempo necessário
- Nutrição
- Sono
- Modalidades
Deload
- Períodos Deload
- Timing
- Volume redução
- Intensidade ajuste
- Duração
Progressão
Cargas
- Progressão de Cargas
- Linear
- Ondulada
- Step loading
- Autoregulação
Volume
- Progressão Volume
- Séries
- Repetições
- Frequência
- Densidade
Adaptações
Força
- Performance e Força
- Força máxima
- Força explosiva
- Resistência força
- Neural
Hipertrofia
- Hipertrofia
- Mecânica
- Metabólica
- Hormonal
- Celular
Monitoramento
Métricas
- Tracking de Progresso
- Cargas
- Volume
- Performance
- Medidas
Ajustes
- Análise de Resultados
- Progresso
- Recuperação
- Lesões
- Plateaus
Problemas Comuns
Físicos
- Prevenção Lesões
- Articulações
- Tendões
- Músculos
- Técnica
Sistêmicos
- Overtraining
- Sinais
- Prevenção
- Recuperação
- Ajustes
Nutrição
Peri-treino
- Nutrição Peri-treino
- Pré-treino
- Intra-treino
- Pós-treino
- Hidratação
Suplementação
- Suplementação em Ciclos
- Ergogênicos
- Recuperação
- Performance
- Proteção
