Tracking de Progresso
Tracking de Progresso
Fundamentos
Importância
-
Objetividade
- Dados
- Métricas
- Progressão
- Avaliação
-
Otimização
- Ajustes
- Decisões
- Resultados
- Planejamento
Métricas
Físicas
-
Composição
- Peso
- BF%
- LBM
- Medidas
-
Performance
- Força
- Volume
- Energia
- Recuperação
Bioquímicas
-
Hormonais
- Testosterona
- E2
- Prolactina
- Outros
-
Saúde
- Hemograma
- Lipídios
- Enzimas
- Outros
Ferramentas
Medição
-
Básicas
- Balança
- Fita métrica
- Adipômetro
- Câmera
-
Avançadas
- Bioimpedância
- DEXA
- Ultrassom
- Tecnologia
Registro
-
Digital
- Apps
- Planilhas
- Fotos
- Backup
-
Físico
- Diário
- Anotações
- Gráficos
- Documentos
Frequência
Diária
-
Básico
- Peso
- Energia
- Humor
- Sides
-
Treino
- Performance
- Volume
- Técnica
- Recuperação
Semanal
-
Medidas
- Circunferências
- Dobras
- Fotos
- Comparação
-
Análise
- Tendências
- Ajustes
- Progressão
- Necessidades
Documentação
Visual
-
Fotos
- Poses
- Ângulos
- Iluminação
- Consistência
-
Vídeos
- Execução
- Técnica
- Performance
- Progresso
Numérica
-
Dados
- Medidas
- Cargas
- Volumes
- Progressão
-
Gráficos
- Tendências
- Correlações
- Análise
- Visualização
Análise
Quantitativa
-
Progressão
- Linear
- Não-linear
- Platôs
- Picos
-
Correlações
- Variáveis
- Causas
- Efeitos
- Padrões
Qualitativa
-
Subjetiva
- Sensações
- Energia
- Motivação
- Bem-estar
-
Observacional
- Visual
- Técnica
- Performance
- Adaptação
Ajustes
Treino
-
Volume
- Progressão
- Distribuição
- Frequência
- Intensidade
-
Técnicas
- Execução
- Variações
- Intensificadores
- Especialização
Nutrição
-
Calorias
- Total
- Distribuição
- Timing
- Ajustes
-
Macros
- Proteína
- Carboidratos
- Gorduras
- Necessidades
Considerações Especiais
Individuais
-
Resposta
- Genética
- Adaptação
- Recuperação
- Necessidades
-
Histórico
- Treino
- Nutrição
- Ciclos
- Resultados
Específicas
-
Objetivos
- Bulking
- Cutting
- Recomp
- Performance
-
Fase
- Iniciante
- Intermediário
- Avançado
- Elite
Problemas Comuns
Consistência
-
Registro
- Frequência
- Detalhes
- Precisão
- Organização
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Soluções
- Sistema
- Rotina
- Lembretes
- Backup
Interpretação
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Dados
- Análise
- Correlações
- Decisões
- Ajustes
-
Ação
- Implementação
- Monitoramento
- Avaliação
- Otimização
