Tracking de Progresso

Tracking de Progresso

Fundamentos

Importância

  1. Objetividade

    • Dados
    • Métricas
    • Progressão
    • Avaliação
  2. Otimização

    • Ajustes
    • Decisões
    • Resultados
    • Planejamento

Métricas

Físicas

  1. Composição

    • Peso
    • BF%
    • LBM
    • Medidas
  2. Performance

    • Força
    • Volume
    • Energia
    • Recuperação

Bioquímicas

  1. Hormonais

    • Testosterona
    • E2
    • Prolactina
    • Outros
  2. Saúde

    • Hemograma
    • Lipídios
    • Enzimas
    • Outros

Ferramentas

Medição

  1. Básicas

    • Balança
    • Fita métrica
    • Adipômetro
    • Câmera
  2. Avançadas

    • Bioimpedância
    • DEXA
    • Ultrassom
    • Tecnologia

Registro

  1. Digital

    • Apps
    • Planilhas
    • Fotos
    • Backup
  2. Físico

    • Diário
    • Anotações
    • Gráficos
    • Documentos

Frequência

Diária

  1. Básico

    • Peso
    • Energia
    • Humor
    • Sides
  2. Treino

    • Performance
    • Volume
    • Técnica
    • Recuperação

Semanal

  1. Medidas

    • Circunferências
    • Dobras
    • Fotos
    • Comparação
  2. Análise

    • Tendências
    • Ajustes
    • Progressão
    • Necessidades

Documentação

Visual

  1. Fotos

    • Poses
    • Ângulos
    • Iluminação
    • Consistência
  2. Vídeos

    • Execução
    • Técnica
    • Performance
    • Progresso

Numérica

  1. Dados

    • Medidas
    • Cargas
    • Volumes
    • Progressão
  2. Gráficos

    • Tendências
    • Correlações
    • Análise
    • Visualização

Análise

Quantitativa

  1. Progressão

    • Linear
    • Não-linear
    • Platôs
    • Picos
  2. Correlações

    • Variáveis
    • Causas
    • Efeitos
    • Padrões

Qualitativa

  1. Subjetiva

    • Sensações
    • Energia
    • Motivação
    • Bem-estar
  2. Observacional

    • Visual
    • Técnica
    • Performance
    • Adaptação

Ajustes

Treino

  1. Volume

    • Progressão
    • Distribuição
    • Frequência
    • Intensidade
  2. Técnicas

    • Execução
    • Variações
    • Intensificadores
    • Especialização

Nutrição

  1. Calorias

    • Total
    • Distribuição
    • Timing
    • Ajustes
  2. Macros

    • Proteína
    • Carboidratos
    • Gorduras
    • Necessidades

Considerações Especiais

Individuais

  1. Resposta

    • Genética
    • Adaptação
    • Recuperação
    • Necessidades
  2. Histórico

    • Treino
    • Nutrição
    • Ciclos
    • Resultados

Específicas

  1. Objetivos

    • Bulking
    • Cutting
    • Recomp
    • Performance
  2. Fase

    • Iniciante
    • Intermediário
    • Avançado
    • Elite

Problemas Comuns

Consistência

  1. Registro

    • Frequência
    • Detalhes
    • Precisão
    • Organização
  2. Soluções

    • Sistema
    • Rotina
    • Lembretes
    • Backup

Interpretação

  1. Dados

    • Análise
    • Correlações
    • Decisões
    • Ajustes
  2. Ação

    • Implementação
    • Monitoramento
    • Avaliação
    • Otimização

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