Suplementação em Ciclos
Suplementação em Ciclos
Visão Geral
A suplementação durante ciclos de EAA é fundamental para otimizar resultados, proteger a saúde e minimizar efeitos colaterais. Requer uma abordagem sistemática e personalizada baseada nos compostos utilizados e objetivos individuais.
Suplementos Básicos
Proteínas
- Whey Protein
- Isolado
- Concentrado
- Hidrolisado
- Timing
Aminoácidos
- Essenciais
- BCAAs
- EAAs
- L-Glutamina
- L-Carnitina
Suporte Hepático
Protetores
- Fundamentais
- TUDCA: 250-500mg/dia
- NAC: 600-1200mg/dia
- Milk Thistle: 600-900mg/dia
- ALA: 600mg/dia
Antioxidantes
- Essenciais
- Vitamina C
- Vitamina E
- Coenzima Q10
- Resveratrol
Suporte Cardiovascular
Lipídios
- Controle
- Ômega 3: 3-4g/dia
- Citrus bergamot
- Plant sterols
- CoQ10
Pressão
- Regulação
- Taurina
- Magnésio
- Potássio
- Hawthorne
Performance
Pré-treino
- Energia
- Cafeína
- Beta-alanina
- Citrulina malato
- L-Arginina
Intra-treino
- Sustentação
- EAAs
- Carboidratos
- Eletrólitos
- Citrulina
Recuperação
Pós-treino
- Essenciais
- Whey isolado
- Creatina
- Glutamina
- Eletrólitos
Noturno
- Suporte
- Caseína
- ZMA
- Magnésio
- Glicina
Saúde Geral
Vitaminas
- Essenciais
- Multivitamínico
- Vitamina D3: 5000UI
- Complexo B
- Vitamina K2
Minerais
- Fundamentais
- Zinco: 15-30mg
- Magnésio: 400-600mg
- Selênio: 200mcg
- Cálcio
Suporte Hormonal
Estrogênio
- Controle
- DIM
- Calcium D-Glucarate
- Indole-3-Carbinol
- Grape seed
Prolactina
- Regulação
- P5P (B6)
- Vitamina E
- SAM-e
- L-Dopa
Timing
Distribuição
- Diária
- Manhã
- Pré-treino
- Pós-treino
- Noite
Otimização
- Absorção
- Sinergias
- Competição
- Alimentos
- Horários
Monitoramento
Marcadores
- Marcadores Sanguíneos
- Lipídios
- Enzimas
- Vitaminas
- Minerais
Ajustes
- Adaptação
- Dosagens
- Timing
- Combinações
- Necessidades
Problemas Comuns
Digestivos
- Gestão
- Náusea
- Absorção
- Interações
- Timing
Excesso
- Controle
- Toxicidade
- Interações
- Custos
- Priorização
