Ômega 3
Ômega 3
Visão Geral
O Ômega 3 é um ácido graxo essencial crucial durante ciclos de EAA, especialmente para proteção cardiovascular e controle da inflamação. A suplementação adequada é fundamental para otimizar resultados e minimizar riscos.
Benefícios
Cardiovascular
- Proteção
- Redução triglicerídeos
- Melhora HDL
- Anti-inflamatório
- Pressão arterial
Performance
- Melhorias
- Recuperação muscular
- Redução inflamação
- Sensibilidade insulina
- Função mitocondrial
Dosagem
Ciclos
- Recomendações
- 3-4g EPA+DHA/dia
- Dividido 2-3x
- Com refeições
- Qualidade alta
Ajustes
- Fatores
- Compostos usados
- Duração ciclo
- Perfil lipídico
- Necessidades
Tipos
EPA/DHA
- Proporções
- EPA: 1.8-2.2g/dia
- DHA: 1.2-1.6g/dia
- Ratio ideal
- Biodisponibilidade
Fontes
- Qualidade
- Óleo peixe
- Krill
- Algas
- Concentrados
Timing
Refeições
- Otimização
- Com gorduras
- Dividido dia
- Pós-treino
- Consistência
Ciclos
- Períodos
- Pré-ciclo
- Durante
- Pós-ciclo
- Manutenção
Monitoramento
Lipídios
- Marcadores Sanguíneos
- Triglicerídeos
- HDL
- LDL
- Inflamação
Ajustes
- Otimização
- Dosagem
- Frequência
- Qualidade
- Necessidades
Qualidade
Pureza
- Critérios
- Certificação
- Metais pesados
- Oxidação
- Concentração
Armazenamento
- Cuidados
- Refrigeração
- Luz
- Oxidação
- Validade
Interações
Medicações
- Atenção
- Anticoagulantes
- Anti-inflamatórios
- Pressão arterial
- Consulta médica
Suplementos
- Sinergias
- Vitamina D3
- Vitamina K2
- Antioxidantes
- Citrus bergamot
Problemas Comuns
Digestivos
- Gestão
- Náusea
- Refluxo
- Arroto pescado
- Timing
Qualidade
- Verificação
- Rancidez
- Pureza
- Absorção
- Efetividade
