Suplementos Específicos
Suplementos Específicos
Visão Geral
Os suplementos específicos são compostos nutricionais e ergogênicos estrategicamente selecionados para otimizar os resultados durante ciclos de EAA, potencializando seus efeitos, mitigando efeitos colaterais e apoiando a saúde geral do usuário.
Categorias Principais
Suporte Anabólico
- Creatina monohidratada
- Beta-alanina
- HMB (β-hidroxi β-metilbutirato)
- EAAs (aminoácidos essenciais)
- Ácido D-aspártico
Proteção Orgânica
- Protetores Hepáticos
- Suporte Cardiovascular
- Antioxidantes específicos
- Suporte renal
- Moduladores estrogênicos
Suplementos por Objetivo
Potencialização de Resultados
- Suplementação em Ciclos
- Creatina: 3-5g diários
- Citrulina malato: 6-8g pré-treino
- Beta-alanina: 3-5g diários
- Whey protein: 1-2g/kg/dia
- L-carnitina: 2-4g diários
Mitigação de Efeitos Colaterais
- TUDCA/NAC: suporte hepático
- Coenzima Q10: 100-300mg para saúde cardiovascular
- Ômega 3: 2-4g EPA+DHA para perfil lipídico
- Berberina: 500-1500mg para sensibilidade insulínica
- Saw palmetto: suporte prostático
Suplementos por Sistema
Cardiovascular
- Saúde Cardiovascular
- Coenzima Q10
- Citrus bergamot
- Astaxantina
- Nitrato (beterraba)
- Ácido fólico/B12/B6
Hepático
- Função Hepática
- TUDCA: 250-500mg, 2x/dia
- NAC: 600-1200mg diários
- Silimarina: 420-800mg diários
- Colina: 500-1000mg diários
- Artichoke extract: 600-1200mg diários
Hormonal
- Ashwagandha: 300-600mg diários
- Maca peruana: 1500-3000mg diários
- Tribulus terrestris: 750-1500mg diários
- Fenugreek: 500-600mg diários
- Zinco: 25-50mg diários
Timing e Protocolos
Peri-treino
- Nutrição Peri-treino
- Pré-treino: citrulina, beta-alanina, cafeína
- Intra-treino: EAAs, eletrólitos, ciclodextrina
- Pós-treino: whey protein, creatina, carboidratos
- Janela anabólica otimizada
- Recuperação acelerada
Diário
- Protetores hepáticos: divididos ao longo do dia
- Antioxidantes: com refeições
- Ômega-3: com refeições contendo gordura
- Vitaminas lipossolúveis: com gorduras
- Minerais: timing específico para absorção
Suplementos por Fase do Ciclo
Durante Ciclo
- Protetores hepáticos (contínuos)
- Suporte cardiovascular
- Creatina
- Antioxidantes
- Suporte digestivo
PCT
- PCT - Terapia Pós-Ciclo
- Suporte à recuperação hormonal
- Antioxidantes
- Adaptógenos
- Suporte hepático (continuação)
- ZMA
Nutrientes Específicos
Vitaminas
- Vitamina D3: 2000-5000 UI diárias
- Vitamina K2: 100-200mcg diários
- Complexo B: doses completas
- Vitamina E: 400-800 UI diárias
- Vitamina C: 500-1000mg diários
Minerais
- Zinco: 25-50mg diários
- Magnésio: 300-500mg diários
- Selênio: 100-200mcg diários
- Cromo: 200-400mcg diários
- Potássio: suplementação conforme necessidade
Considerações de Qualidade
Seleção
- Pureza e certificações
- Biodisponibilidade
- Formas ativas
- Ausência de contaminantes
- Estabilidade
Marcas e Fornecedores
- Certificação de terceiros
- Testes de qualidade
- Transparência
- Histórico de mercado
- Tecnologia de entrega
Interações e Precauções
Interações
- Entre suplementos
- Com medicamentos
- Com EAA
- Com alimentos
- Timing adequado
Contraindicações
- Condições médicas preexistentes
- Sensibilidades individuais
- Dosagens excessivas
- Uso prolongado
- Monitoramento necessário
Monitoramento de Eficácia
Marcadores
- Exames Laboratoriais
- Biomarcadores específicos
- Parâmetros de performance
- Composição corporal
- Sintomas subjetivos
Ajustes
- Baseados em resposta individual
- Conforme fase do ciclo
- Adaptação a efeitos colaterais
- Otimização de resultados
- Considerações de custo-benefício
Suplementos Emergentes
Novos Compostos
- NMN/NR (precursores de NAD+)
- Ecdisteroides
- Epicatequinas
- Turkesterone
- Moduladores específicos
Pesquisa
- Evidências científicas atuais
- Mecanismos de ação
- Dosagens efetivas
- Segurança
- Aplicações específicas
Estratégias de Implementação
Priorização
- Necessidades individuais
- Compostos de EAA utilizados
- Orçamento disponível
- Objetivos específicos
- Histórico de resposta
Ciclagem
- Períodos on/off para tolerância
- Rotação de compostos
- Periodização conforme fase do ciclo
- Descanso para sistemas específicos
- Prevenção de dependência
Aplicações Práticas
Stack Básico
- Multivitamínico de alta qualidade
- Ômega-3 (2-4g EPA+DHA)
- Protetor hepático (TUDCA/NAC)
- Creatina monohidratada
- Whey protein
Stack Avançado
- Stack básico +
- Coenzima Q10
- Citrulina malato
- Berberina
- Astaxantina
- Suplementos específicos para efeitos colaterais
