Hidratação
Hidratação
Visão Geral
A hidratação adequada é um componente fundamental para otimizar os resultados durante ciclos de EAA, sendo essencial para o metabolismo celular, função renal, desempenho físico, recuperação muscular e mitigação de diversos efeitos colaterais associados aos compostos anabólicos.
Fundamentos
Importância Fisiológica
- Transporte de nutrientes
- Remoção de metabólitos
- Regulação térmica
- Função cardiovascular
- Lubrificação articular
Relevância em Ciclos
- Suporte à Função Hepática
- Proteção renal
- Otimização da Síntese Proteica
- Redução de efeitos colaterais
- Maximização da performance
Necessidades Hídricas
Cálculo Básico
- 30-40ml/kg de peso corporal/dia
- Ajustes para clima e atividade física
- Considerações para compostos específicos
- Monitoramento da cor da urina
- Sede como indicador tardio
Fatores de Ajuste
- EAA utilizados (especialmente orais)
- Volume e intensidade de treino
- Temperatura ambiente
- Composição corporal
- Dieta (carboidratos, sódio, proteína)
Hidratação e EAA
Compostos Específicos
- 17-alfa-alquilados: aumento de 20-30%
- Compostos aromatizáveis: atenção à retenção hídrica
- Diuréticos androgênicos (Winstrol): aumento de 15-25%
- Trembolona: aumento de 20-30% (sudorese noturna)
- Orais em geral: aumento de 20-40%
Efeitos Mitigados
- Estresse hepático
- Sobrecarga renal
- Hipertensão
- Cãibras musculares
- Desconforto articular
Estratégias de Hidratação
Timing
- 500ml ao acordar
- 500ml 30-60min antes do treino
- 500-750ml/hora durante treino
- 500ml após treino
- Distribuição regular ao longo do dia
Qualidade
- Água filtrada/mineral
- Baixo teor de sódio para uso diário
- pH neutro a levemente alcalino
- Temperatura adequada
- Consideração para minerais
Eletrólitos
Importância
- Equilíbrio hídrico celular
- Função neuromuscular
- Prevenção de cãibras
- Suporte cardiovascular
- Performance otimizada
Principais
- Sódio: 2000-3000mg/dia
- Potássio: 3500-4700mg/dia
- Magnésio: 400-500mg/dia
- Cálcio: 1000-1200mg/dia
- Cloro: proporcional ao sódio
Hidratação Peri-treino
Pré-treino
- 500ml 60-90min antes
- 250ml 15min antes
- Adição de eletrólitos
- Temperatura moderada
- Absorção otimizada
Durante Treino
- Nutrição Peri-treino
- 150-250ml a cada 15-20min
- Soluções com eletrólitos para sessões >60min
- Monitoramento da sede e sudorese
- Ajustes para intensidade e ambiente
Pós-treino
- Nutrição Pós-treino
- 500ml imediatamente após
- 500-750ml por 0.5kg perdido
- Reposição de eletrólitos
- Consideração para recuperação
- Combinação com carboidratos para glicogênio
Monitoramento da Hidratação
Indicadores
- Cor da urina (amarelo claro ideal)
- Frequência urinária
- Elasticidade da pele
- Sede
- Peso corporal (flutuações)
Sinais de Alerta
- Urina escura
- Dor de cabeça
- Fadiga incomum
- Cãibras frequentes
- Recuperação prejudicada
Considerações Especiais
Durante Cutting
- Cutting - Estratégias
- Aumento da necessidade hídrica
- Atenção à retenção de água subcutânea
- Manipulação estratégica de sódio
- Monitoramento mais frequente
- Suplementação de eletrólitos
Durante Bulking
- Bulking - Estratégias
- Suporte ao aumento de glicogênio
- Digestão de maior volume alimentar
- Metabolismo elevado
- Recuperação otimizada
- Prevenção de retenção excessiva
Suplementação Relacionada (Eletrólitos)
- Soluções balanceadas
- Pós específicos para reposição
- Comprimidos efervescentes
- Bebidas esportivas (atenção ao açúcar)
- Água de coco natural
Suporte
- Minerais quelados
- Vitaminas do complexo B
- Potássio citrato
- Taurina
- Glicina
Estratégias Práticas
Implementação
- Garrafa de água sempre disponível
- Lembretes programados
- Aplicativos de monitoramento
- Preparação prévia de bebidas
- Rotinas estabelecidas
Ajustes Situacionais
- Variação climática
- Intensidade de treino
- Fase do ciclo
- Objetivos específicos
- Resposta individual
Erros Comuns
Subhidratação
- Função renal comprometida
- Toxicidade aumentada de EAA
- Performance reduzida
- Recuperação prejudicada
- Risco aumentado de lesões
Hiperhidratação
- Desequilíbrio eletrolítico
- Hiponatremia
- Desconforto gástrico
- Excreção excessiva de nutrientes
- Edema desnecessário
Aplicações Práticas
Exemplo de Protocolo (80kg)
- Necessidade basal: 3-3.5L
- Ajuste para EAA orais: +500ml
- Ajuste para treino intenso: +500-750ml
- Total: 4-4.75L distribuídos ao longo do dia
- Monitoramento da cor da urina
Distribuição Diária
- Ao acordar: 500ml
- Manhã: 750ml
- Pré-treino: 500ml
- Durante treino: 750ml
- Pós-treino: 500ml
- Tarde: 750ml
- Noite: 500ml
- Antes de dormir: 250ml