Hidratação

Hidratação

Visão Geral

A hidratação adequada é um componente fundamental para otimizar os resultados durante ciclos de EAA, sendo essencial para o metabolismo celular, função renal, desempenho físico, recuperação muscular e mitigação de diversos efeitos colaterais associados aos compostos anabólicos.

Fundamentos

Importância Fisiológica

  • Transporte de nutrientes
  • Remoção de metabólitos
  • Regulação térmica
  • Função cardiovascular
  • Lubrificação articular

Relevância em Ciclos

Necessidades Hídricas

Cálculo Básico

  • 30-40ml/kg de peso corporal/dia
  • Ajustes para clima e atividade física
  • Considerações para compostos específicos
  • Monitoramento da cor da urina
  • Sede como indicador tardio

Fatores de Ajuste

  • EAA utilizados (especialmente orais)
  • Volume e intensidade de treino
  • Temperatura ambiente
  • Composição corporal
  • Dieta (carboidratos, sódio, proteína)

Hidratação e EAA

Compostos Específicos

  • 17-alfa-alquilados: aumento de 20-30%
  • Compostos aromatizáveis: atenção à retenção hídrica
  • Diuréticos androgênicos (Winstrol): aumento de 15-25%
  • Trembolona: aumento de 20-30% (sudorese noturna)
  • Orais em geral: aumento de 20-40%

Efeitos Mitigados

  • Estresse hepático
  • Sobrecarga renal
  • Hipertensão
  • Cãibras musculares
  • Desconforto articular

Estratégias de Hidratação

Timing

  • 500ml ao acordar
  • 500ml 30-60min antes do treino
  • 500-750ml/hora durante treino
  • 500ml após treino
  • Distribuição regular ao longo do dia

Qualidade

  • Água filtrada/mineral
  • Baixo teor de sódio para uso diário
  • pH neutro a levemente alcalino
  • Temperatura adequada
  • Consideração para minerais

Eletrólitos

Importância

  • Equilíbrio hídrico celular
  • Função neuromuscular
  • Prevenção de cãibras
  • Suporte cardiovascular
  • Performance otimizada

Principais

  • Sódio: 2000-3000mg/dia
  • Potássio: 3500-4700mg/dia
  • Magnésio: 400-500mg/dia
  • Cálcio: 1000-1200mg/dia
  • Cloro: proporcional ao sódio

Hidratação Peri-treino

Pré-treino

  • 500ml 60-90min antes
  • 250ml 15min antes
  • Adição de eletrólitos
  • Temperatura moderada
  • Absorção otimizada

Durante Treino

  • Nutrição Peri-treino
  • 150-250ml a cada 15-20min
  • Soluções com eletrólitos para sessões >60min
  • Monitoramento da sede e sudorese
  • Ajustes para intensidade e ambiente

Pós-treino

  • Nutrição Pós-treino
  • 500ml imediatamente após
  • 500-750ml por 0.5kg perdido
  • Reposição de eletrólitos
  • Consideração para recuperação
  • Combinação com carboidratos para glicogênio

Monitoramento da Hidratação

Indicadores

  • Cor da urina (amarelo claro ideal)
  • Frequência urinária
  • Elasticidade da pele
  • Sede
  • Peso corporal (flutuações)

Sinais de Alerta

  • Urina escura
  • Dor de cabeça
  • Fadiga incomum
  • Cãibras frequentes
  • Recuperação prejudicada

Considerações Especiais

Durante Cutting

  • Cutting - Estratégias
  • Aumento da necessidade hídrica
  • Atenção à retenção de água subcutânea
  • Manipulação estratégica de sódio
  • Monitoramento mais frequente
  • Suplementação de eletrólitos

Durante Bulking

  • Bulking - Estratégias
  • Suporte ao aumento de glicogênio
  • Digestão de maior volume alimentar
  • Metabolismo elevado
  • Recuperação otimizada
  • Prevenção de retenção excessiva

Suplementação Relacionada (Eletrólitos)

  • Soluções balanceadas
  • Pós específicos para reposição
  • Comprimidos efervescentes
  • Bebidas esportivas (atenção ao açúcar)
  • Água de coco natural

Suporte

  • Minerais quelados
  • Vitaminas do complexo B
  • Potássio citrato
  • Taurina
  • Glicina

Estratégias Práticas

Implementação

  • Garrafa de água sempre disponível
  • Lembretes programados
  • Aplicativos de monitoramento
  • Preparação prévia de bebidas
  • Rotinas estabelecidas

Ajustes Situacionais

  • Variação climática
  • Intensidade de treino
  • Fase do ciclo
  • Objetivos específicos
  • Resposta individual

Erros Comuns

Subhidratação

  • Função renal comprometida
  • Toxicidade aumentada de EAA
  • Performance reduzida
  • Recuperação prejudicada
  • Risco aumentado de lesões

Hiperhidratação

  • Desequilíbrio eletrolítico
  • Hiponatremia
  • Desconforto gástrico
  • Excreção excessiva de nutrientes
  • Edema desnecessário

Aplicações Práticas

Exemplo de Protocolo (80kg)

  • Necessidade basal: 3-3.5L
  • Ajuste para EAA orais: +500ml
  • Ajuste para treino intenso: +500-750ml
  • Total: 4-4.75L distribuídos ao longo do dia
  • Monitoramento da cor da urina

Distribuição Diária

  • Ao acordar: 500ml
  • Manhã: 750ml
  • Pré-treino: 500ml
  • Durante treino: 750ml
  • Pós-treino: 500ml
  • Tarde: 750ml
  • Noite: 500ml
  • Antes de dormir: 250ml

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