Rest-Pause
Rest-Pause
Visão Geral
Rest-Pause é uma técnica avançada de intensificação que envolve pequenas pausas durante uma série para aumentar o volume e intensidade. Especialmente efetiva durante ciclos de EAA devido à recuperação aprimorada.
Metodologia
Execução
- Básica
- Série até falha
- Pausa 10-15s
- Mais repetições
- Repetir processo
Variações
- Tipos
- Doggcrapp (DC)
- Myo-reps
- Cluster sets
- Densidade
Aplicação
Exercícios
- Recomendados
- Compostos
- Isolados
- Máquinas
- Limitações
Frequência
- Utilização
- 1-2 exercícios/grupo
- 1-2x/semana
- Recuperação
- Periodização
Benefícios
Hipertrofia
- Mecanismos
- Fadiga metabólica
- Dano muscular
- Tensão mecânica
- Hormônios
Performance
- Melhorias
- Força
- Resistência
- Mental
- Técnica
Precauções
Recuperação
- Fatores
- Volume total
- Frequência
- Nutrição
- Descanso
Lesões
- Prevenção
- Técnica perfeita
- Aquecimento
- Progressão
- Monitoramento
Protocolos
Iniciante
- Adaptação
- 1 série base
- 2-3 pausas
- 20-30% carga
- Técnica
Avançado
- Intensificação
- 2-3 séries base
- 3-4 pausas
- 10-15% carga
- Volume
Periodização
Ciclos
- Estrutura
- Fase adaptação
- Intensificação
- Deload
- Variação
Progressão
- Ajustes
- Carga
- Pausas
- Volume
- Intensidade
Nutrição
Peri-treino
- Nutrição Peri-treino
- Carboidratos
- Proteínas
- Hidratação
- Timing
Recuperação
- Suporte
- Calorias
- Proteína
- Micronutrientes
- Suplementos
Monitoramento
Performance
- Indicadores
- Força
- Volume
- Técnica
- Recuperação
Adaptação
- Sinais
- Fadiga
- Progresso
- Lesões
- Ajustes
