Performance e Força
Performance e Força
Visão Geral
A performance e força durante ciclos de EAA são aspectos fundamentais que requerem uma abordagem sistemática e monitoramento constante.
Componentes
Força
- Volume e Intensidade
- Progressão de cargas
- Adaptação neural
- Hipertrofia
- Recuperação
Performance
- Treino Durante Ciclos
- Resistência
- Explosão
- Velocidade
- Coordenação
Fatores Influenciadores
Hormonais
- Sistema Endócrino
- Testosterona
- GH/IGF-1
- Cortisol
- Insulina
Nutricionais
- Nutrição em Ciclos
- Proteína adequada
- Carboidratos estratégicos
- Hidratação
- Micronutrientes
Otimização
Treino
- Periodização
- Ciclos de carga
- Deload planejado
- Supercompensação
- Especificidade
Recuperação
- Recuperação
- Sono qualidade
- Nutrição adequada
- Modalidades
- Prevenção overtraining
Monitoramento
Métricas
- Tracking de Progresso
- PRs (recordes pessoais)
- Volume total
- Densidade do treino
- Qualidade técnica
Indicadores
- Análise de Resultados
- Progressão
- Platôs
- Fadiga
- Adaptação
Técnicas Avançadas
Intensificadores
- Técnicas Avançadas
- Rest-pause
- Drop sets
- Cluster sets
- Isometria
Especialização
- Treino Específico
- Powerlifting
- Strongman
- Explosão
- Resistência
Problemas Comuns
Estagnação
- Causas
- Overtraining
- Subrecuperação
- Nutrição inadequada
- Técnica falha
Lesões
- Prevenção
- Aquecimento adequado
- Progressão apropriada
- Técnica correta
- Recuperação suficiente
Suplementação
Ergogênicos
- Suplementação em Ciclos
- Creatina
- Beta-alanina
- Cafeína
- Citrulina
Recuperação
- Suporte Recuperação
- BCAAs
- Glutamina
- Eletrólitos
- ZMA
Considerações Especiais
Timing
- Otimização
- Pico de força
- Janelas anabólicas
- Recuperação entre séries
- Frequência ideal
Individualização
- Fatores
- Genética
- Experiência
- Objetivos
- Limitações
