Periodização
Periodização
Visão Geral
A periodização durante ciclos de EAA é fundamental para otimizar ganhos e prevenir estagnação. A estruturação adequada do treinamento permite maximizar os benefícios dos compostos enquanto gerencia fadiga e recuperação.
Modelos
Linear
- Estrutura
- Volume ↓
- Intensidade ↑
- Progressão
- Deload
Ondulada
- Variação
- Diária
- Semanal
- Mensal
- Adaptação
Fases
Acumulação
- Características
- Volume alto
- Intensidade moderada
- Base muscular
- Adaptação
Intensificação
- Progressão
- Volume moderado
- Intensidade alta
- Força
- Técnicas avançadas
Ciclos
Macrociclo
- Planejamento
- 16-20 semanas
- Fases completas
- Objetivos
- Avaliação
Mesociclo
- Estrutura
- 4-6 semanas
- Progressão
- Deload
- Ajustes
Volume
Progressão
- Volume e Intensidade
- Incremental
- Adaptativo
- Monitorado
- Periodizado
Distribuição
- Organização
- Grupos musculares
- Frequência
- Recuperação
- Sobreposição
Intensidade
Manipulação
- Estratégias
- % 1RM
- RPE/RIR
- Densidade
- Técnicas
Variação
- Ciclos
- Alta (85-95%)
- Média (70-85%)
- Baixa (60-70%)
- Deload
Técnicas
Avançadas
- Técnicas Avançadas
- Rest-pause
- Drop sets
- Supersets
- Giant sets
Aplicação
- Timing
- Fase adequada
- Recuperação
- Progressão
- Monitoramento
Deload
Estrutura
- Organização
- Volume -40-50%
- Intensidade -20-30%
- Técnica foco
- Recuperação
Timing
- Frequência
- 4-6 semanas
- Sinais fadiga
- Adaptação
- Necessidade
Monitoramento
Performance
- Indicadores
- Força
- Volume
- Técnica
- Recuperação
Ajustes
- Otimização
- Progressão
- Estagnação
- Fadiga
- Lesões
Individualização
Fatores
- Considerações
- Compostos
- Experiência
- Genética
- Objetivos
Adaptações
- Estratégias
- Volume tolerado
- Intensidade ideal
- Frequência ótima
- Recuperação
