道：工作成果

==成果=效率X时间==^[心流是影响效率的关键因素]

在学习关键内容前必须明白的几件事^[认知改变行为方式]

1. 学习时间长短不等于知识获取多少
2. 学会自我暗示（我是一个学习高手，我是学霸，学霸会浪费时间在无用的社交网站或短视频上吗，能应对自如，我学习的内容是有趣的，我很愿意学习）^[这里也是形成心流的部分]
3. 难以开始学习的时候，其实是由于你产生了一种畏惧感，调整你的预期，暗示自己这个事情很简单，我半个小时就能做完了，然后开始写第一个字！
4. 使用帕金森学习法给自己设定截至时间，==因为如果没有截至时间，这个事情大概率会拖延至无了==，所以可以用几个高校的短程学习组成长久学习，我从来没这么尝试过，由于担心给自己造成压力，或许可以试试

时间的运用

学习如何利用时间需要几个常识

1. 每天24h可以利用
2. 需要保持每天的持续性的稳定高效学习

效率从何而来^[如何更有效地学习（来自一个努力学习的尝试者）jay skullz_哔哩哔哩_bilibili]

1. 一套学习系统（习惯）
   1. 计划
   2. 复盘
   3. 学习中的技巧
      1. 最佳的技巧就是复盘，考试和背诵的时候是大脑记住知识的时候，因此对学到的内容进行复盘是非常好的策略
      2. 拆分复杂学习的流程与步骤，模块化学习与整合，可以从简单的部分先入手专注，逐渐深入学习
   4. 最重要的是专注
      1. 专注力是有限的
      2. 在学习自己未知的过程中专注力处于消耗的状态
      3. 在整理笔记和内化的过程中会恢复个人经验
      4. 保持专注需要好的生理因素（第一步）
         1. 吃好
         2. 睡好
         3. 定期锻炼
      5. 外部环境的对专注的影响（第二步）
         1. 外部环境与我们目标一致，例如手机在旁边就会拿（这与我们提高效率的目标相违背，可以放远一点）
         2. 1
      6. 将专注力的培养内化成为精通的主动性就类似于玩游戏打卡签到一样。==让自己认识到自己是一个注重效率的人==这类似于自我暗示我可以，事情很有趣

效率的检测

1. 通过记录工作的时长和效率，自我观察学习的规律和效果

简单的开始

一件事越容易，开始做越简单==减少开始学习前的前置条件==

前置条件有哪些？

1. 学习场所
2. 学习内容
3. 穿着打扮尽量适合学习，不要更换

工作的能量哪里来^[你总是没力气的6个原因！你的能量去哪儿了？——马尔古兰_哔哩哔哩_bilibili]

四种能量

1. **体能
   1. 睡眠
   2. 饮食
   3. 运动
2. **情感能量
   1. 最容易导致能量缺失
   2. 由生活中的感受和很多体验构成（充实感，满足感，喜悦和爱）
   3. 四大来源：体能，积极的体验，有积极心态的人，对世界的积极态度
   4. 管理能量的方式：减少损耗（最重要），高效利用现有能量，有效补充能量，扩大容量
   5. 能量怎么流失的：
      1. 不良的生活习惯
      2. 恐惧和消极想法，渴望好的表现而并非真正的自己
      3. 行为不当：比如工作太久，家庭爱好失衡，因此务必留出自己的时间，未完成的事情：尽量不要遗留工作，及时解决
      4. 错误的人际关系：不应付出的责任以及对他人错误的期待
      5. 沉迷游戏，过度消费和赌博，沉迷社交媒体
      6. 外部因素：他人的恶意行为
3. 心理
4. 精神

术

1.七个步骤^[一位数学天才教会我如何在 3 个月内学会任何东西（其实很简单）——Python Programmer_哔哩哔哩_bilibili]

1. 确定学习策略
2. 专注
3. 做你擅长的事
4. 找到你的薄弱环节并加以改进
5. 找到自我测试的方式
6. 找到能评估你的工作平给与反馈的人
7. 知道答案是不够的，要知道答案为什么是答案